[...] triceps wyciskanie hantli skos + 4x12 rozpiętki 3x12 wyciskanie sztangi płasko 4x10 buterfly 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 prostowanie ręki w opadzie 3x10 odwrotne pompki 3x12 10 min biegu 11st na +, tempo 9 km/h Dieta i suplementy 1 płatki owsiane z mlekiem, razowy z serem 2 razowy z wędliną i serem 3 pomarańcz 4 3 hamburgery [...]
[...] specjalnie taki program do domu rozpisał czy sam modyfikowałeś? nie ma większych modyfikacji/ zamieniłam jedynie maszyny na inne - np dwójki na maszynie na MCNPN, dipsy na odwrotne pompki itp 3. to 5x83 na WL to ostatnia seria była? masz ich tam kilka to jest ostatnia - 5 seria (robocza) 4. siedem serii na WL - boli dzisiaj?}:-( dwie [...]
07.06.2014 – DT + Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/837/h7vg.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/822/jql6.png Opis: Menu: W ten dzień było ładowanie. Fotki z posiłków: Brak Aeroby: Wybieg o 7 rano. Potworne bóle nóg po czwartkowym treningu. Dlatego też wybieg na spokojnie, prędkość delikatna, ale [...]
[...] WL wąsko - dobrze poszło, chociaż od 6-7 repsa pojawiał się ból w barku. Francuz – w planie leżąc, znowu zrobiony siedząc. Ostatnia seria niżej niż ostatnio. W planie były odwrotne pompki, ale nie zrobiłem już. Wykresy pokazują cały trening (bez rozgrzewki) Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/819/dpqs.png Suple: Na czczo [...]
[...] standardowy. Francuz – Zrobiony siedząc, ciężary porównywalne, ostatnia seria weszło więcej repsów. Dipsy - Nie robiłem bardzo dawno - w domu nie miałem jak stąd zawsze były odwrotne pompki na ławeczce. Teraz mam możliwość. Samo ćwiczenie zachowawczo z powodu barku. Siłowo słabo do tego mnie huśtało strasznie. Trzeba się naumieć znowu ;-) [...]
Mógłby ktoś zerknąć na plan? A. 1.MC 2.Przysiady z hantlami 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 5.Odwrotne pompki na krzesłach z obciążeniem B. 1.Wykroki 2.Wznosy z opadu 3.Wyciskanie ze supinacją 4.Uginanie ramion w siadzie w oparciu o kolano 5.Francuskie oburącz C. 1.Przysiad sumo ze sztangielką 2.Wymachy ze [...]
Nowy Plan: czas trwania 8tyg. PONIEDZIAŁEK: Triceps i biceps w superseriach, przedramiona, łydki Ćwiczenia na zmiane, najpierw triceps, potem biceps: -Wycisk. franc. sztangi leżąc REGRESJA 4x -Naprzemienne uginanie hantli z supinacją REGRESJA 5x -prostowanie ramion na lince wyciągu PROG 3x -Modlitewnik ze sztangą łamaną, wąsko PROG 4x -Odwrotne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Straszna cisza. Czytając w międzyczasie kolejne tematy (min. dużo Knife'a) doszedłem do wniosku, że za wcześniej tak skombinowałem FBW. Stwierdziłem, że zamiast przerzucać się na splita, pozostane przy fbw, ale włącze 3-ci zestaw dla nowych bodźców. Proszę o ocenę i korekty. Wydaje mi się, że może być lekko przeładowany. Aktualnie wchodzę w okres [...]
Te "6 serii" ogólnikowo napisane, tak jak to wszyscy zalecają jeśli chodzi o trening ramion. Na końcu masy ponad miesiąc temu w MC wchodziło w ostatniej, pełnej serii 140 kg. Wyciskanie poziomo wchodziło bezproblemowo w serii 70 kg. Przysiady słabo, ponieważ miałem/mam problemy z przykrótkimi mięśniami i brakiem rozciągnięcia, chociaż w udzie [...]
Ehh... teraz zauważyłem, że wkleiłem podstawę, którą rozpisałem sobie na samym początku kilka miesięcy temu, bo myślałem, że będę ćwiczyć x4 w tygodniu. Tak naprawdę plan wyglądał tak: PON 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 x 5 2. Wyciskanie na suwnicy na skosie dodatnim - 3 x 5 3. Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim - 3 x 6 4. [...]
Super sprawa taki plac. Sprobowac warto, moze Cie wciagnie - przy okazji mozesz sobie potruchtac troszke, da sie tam zrobic podciagania, dipsy, odwrotne pompki, brzuch - super !
- Ok, co do Klatki już jestem dobrze psychicznie nastawiony :D - Nie nie kusi mnie, robię dokładnie tyle ile trzeba... - Bo na początku jak skończyłem ACT zacząłem robić plan 4 dniowy, czyli AB dzień przerwy AB, i w B miałem Klatke, Plecy, Barki, Triceps naprzemian z Bicepsem... a ćwcizenia takie: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na poziomej [...]
Witam, mam nadzieje wodyn ze mi pomozesz ;) Cos o mnie, staz 2 miesiace z czego 3 tygodnie fbw, split tydzien (teraz tydzien choroby) i chcialem go troszke zmienic, dostep do silowni Wiek 15, waga ok 70, wzrost 178. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]
[...] na świeżym powietrzu Kolejny dzień - dziś w ruch poszedł znów biceps + triceps prostowanie ramion na linkach 10 / 10 / 12 prostowanie ramion na prostym 10 / 10 / 10 / 10 odwrotne pompki 12 / 12 / 15 uginanie ramion na wyciągu (dropy) 10 - zmiana ciężaru o pół - 10 - zmiana ciężaru o pół - 10 i tak 3x uginanie młotkowym 10 / 10 / 10 [...]